En esta guía visual encontrarás cómo debe verse un plato realmente saludable y cuáles son los errores más comunes al intentar “comer sano”. La información está presentada de forma sencilla para ayudarte a equilibrar mejor tus comidas y tomar decisiones más conscientes cada día.
Guía práctica: arma tu plato saludable 🍽️
Elige un alimento tocándolo y luego toca la parte del plato donde lo quieres colocar. Después haz clic en “Evaluar mi plato” para ver qué tan parecido está al Plato saludable de la familia colombiana.
Selecciona un alimento
Toca un alimento para seleccionarlo y luego toca el plato.
Manzana
Banano
Naranja en gajos
Papaya en cubos
Mandarina
Mango en tajadas
Pera
Fresas
Uvas
Piña en trozos
Ensalada de lechuga y tomate
Zanahoria rallada
Rodajas de pepino
Brócoli salteado
Espinaca salteada
Tomate en rodajas
Cebolla en julianas
Cebolla larga picada
Pimentón en tiras
Habichuelas salteadas
Remolacha rallada
Col rallada
Arroz blanco
Arroz integral
Papa cocida
Papa al horno
Yuca cocida
Arepa de maíz
Arepa integral
Pan blanco
Pan integral
Pasta corta
Espaguetis
Plátano maduro asado
Plátano verde sancochado
Avena cocida
Mazorca asada
Bollo de maíz
Galleta de soda
Pollo a la plancha
Pollo sudado
Carne de res guisada
Carne molida
Pescado a la plancha
Pescado sudado
Huevo revuelto
Huevo cocido
Tortilla de huevo
Queso fresco
Queso campesino
Fríjoles
Lentejas
Garbanzos
Arvejas
Soya texturizada
Atún en agua
Pechuga de pavo
Papas fritas
Papitas de paquete
Chitos
Gaseosa
Jugo de caja
Bebida energizante
Hamburguesa
Perro caliente
Pizza
Galletas rellenas
Ponqué
Nuggets de pollo
Helado
Chocolatina
Toca el plato para colocar el alimento
Frutas y verduras (½)
Cereales, raíces y tubérculos (¼)
Proteínas y leguminosas (¼)
